Le lien entre le sommeil et l’exercice : le rôle du matelas dans la récupération

Avec l’arrivée du printemps et les journées plus longues, de nombreux Canadiens reprennent leurs activités extérieures.

Que ce soit pour courir tôt le matin, faire une randonnée la fin de semaine ou retourner au gym, cette saison est souvent synonyme d’un mode de vie plus actif. On a tendance à négliger l’autre moitié de l’équation : ce qui se passe pendant le sommeil est tout aussi important que l’exercice lui-même.

C’est pendant le sommeil que la récupération se fait réellement

L’exercice physique met le corps à l’épreuve, tandis que le sommeil permet sa récupération.

Pendant les phases de sommeil profond, le corps libère des hormones de croissance qui réparent les tissus musculaires et restaurent ses réserves d’énergie. Un sommeil perturbé ou insuffisant ne fait pas que provoquer de la fatigue : il peut ralentir la récupération musculaire, diminuer les performances et augmenter le risque de blessures à long terme. Pour tirer le meilleur parti de l’activité physique, il est important de considérer le sommeil comme une composante essentielle de l’entraînement, plutôt que comme un simple complément.

Soulagement des zones de pression chez les personnes actives

Après une séance d’entraînement intense, les muscles endoloris et les articulations fatiguées ont besoin de plus que de repos : ils ont besoin d’un soutien adapté.

Les zones de pression au niveau des hanches, des épaules et du bas du dos sont souvent à l’origine de nuits agitées, surtout chez les personnes actives. Lorsqu’un matelas ne répartit pas correctement le poids du corps, la personne change constamment de position pour atténuer l’inconfort, ce qui perturbe les phases de sommeil profond et réparateur dont elle a besoin. Les technologies de mousse Serta sont conçues pour répartir le poids de manière plus uniforme, réduisant ainsi la pression et permettant au corps de se détendre toute la nuit.

Soutien de la colonne vertébrale pour les personnes actives

Un matelas qui ne parvient pas à maintenir correctement l’alignement de la colonne vertébrale pendant le sommeil peut compromettre les bienfaits des efforts fournis durant la journée. 

Les systèmes de soutien zonés, comme ceux intégrés aux matelas Serta Perfect Sleeper, offrent un soutien plus ferme dans la région lombaire, là où c’est le plus nécessaire, tout en atténuant la pression au niveau des épaules et des hanches. Cette approche ciblée permet de maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale tout au long de la nuit, ce qui contribue à réduire les raideurs et les douleurs au réveil.

Pour les personnes qui changent de position pendant la nuit, une conception hybride réactive peut mieux s’adapter aux mouvements et assurer un soutien constant. 

Rester au frais après l’activité physique

La température corporelle augmente naturellement pendant l’exercice et le corps continue de dégager de la chaleur pendant plusieurs heures par la suite. S’endormir alors que la température corporelle est élevée peut rendre plus difficile d’atteindre le sommeil profond et d’y rester.

Les matelas Serta iComfort sont dotés de matériaux rafraîchissants qui permettent d’évacuer la chaleur corporelle. Ils favorisent ainsi la baisse naturelle de la température corporelle nécessaire pour s’endormir et atteindre un sommeil profond et réparateur, même après une séance d’entraînement en soirée.

Intégrer le sommeil à une routine de récupération active

Mieux dormir va de pair avec un mode de vie actif. Quelques habitudes simples peuvent aider :

•       Évitez les exercices intenses dans les 90 minutes précédant le coucher afin de laisser au corps le temps de se détendre.

•       Durant les périodes d’entraînement plus intensives, accordez la priorité à la durée du sommeil, puisque les besoins de récupération sont alors plus élevés.

•       Pour garder votre surface de sommeil fraîche, surtout les nuits où vous transpirez davantage, pensez à utiliser un protège-matelas.

•       Envisagez une base ajustable pour surélever vos jambes après de longues séances d’entraînement ou des journées passées debout, afin de favoriser la circulation et de réduire l’enflure.

Le travail ne s’arrête pas à la fin de l’entraînement. La récupération commence dès que vous vous allongez, et le bon matelas y contribue pleinement.