Old analog clock sitting on a bed of leaves with coloured leaves falling around the clock.

Conseils pour dormir pendant l'heure d'été : historique et stratégies utiles pour mieux dormir

À mesure que les jours raccourcissent et que le soleil se couche plus tôt, l’heure d’été devient un changement saisonnier familier. Deux fois par an, nous ajustons nos horloges pour maximiser les heures de clarté, mais ce changement peut faire des ravages sur nos horaires de sommeil. Le décalage semestriel affecte notre horloge biologique interne, entraînant des perturbations des habitudes de sommeil, de la somnolence et même des problèmes de santé potentiels. Dans ce blog, nous explorerons l’histoire de l’heure d’été, son impact sur le sommeil et fournirons de précieux conseils sur le sommeil pour vous aider à vous adapter et à mieux dormir pendant l’heure d’été.

L'histoire de l'heure d'été

L'heure d'été n'est pas un concept nouveau. Ses origines remontent au XVIIIe siècle. L'idée a été proposée pour la première fois par Benjamin Franklin en 1784 comme un moyen d'économiser l'énergie et de maximiser les heures de clarté. Cependant, ce n'est qu'à partir de la Première Guerre mondiale que plusieurs pays ont commencé à adopter l'heure d'été pour économiser du carburant pendant l'effort de guerre. Cette pratique a disparu après la guerre, mais a refait surface pendant la Seconde Guerre mondiale pour les mêmes raisons.

Au cours des décennies suivantes, plusieurs pays ont expérimenté différentes dates de début et de fin d'heure. En 1966, les États-Unis ont officiellement instauré des dates de début et de fin uniformes pour l'heure d'été, qui ont subi de légères modifications au fil des ans. Aujourd'hui, plus de 70 pays dans le monde observent l'heure d'été, même si toutes les régions ne respectent pas cette pratique.

Impact sur le sommeil

Femme assise dans son lit tenant une feuille d'érable colorée tout en écoutant de la musique avec des écouteurs supra-auriculaires.

Lorsque l'heure d'été commence, nous « avançons » nos horloges d'une heure. Ce changement peut entraîner divers problèmes liés au sommeil, car notre corps est biologiquement adapté aux cycles naturels de lumière et d'obscurité. Voici quelques-uns des problèmes courants pendant l'heure d'été :

  • Rythme circadien perturbé : le rythme circadien est notre horloge interne qui régule les cycles veille-sommeil. Le changement d'heure soudain peut perturber ce rythme, entraînant des difficultés à s'endormir et à se réveiller.
  • Privation de sommeil : L’heure de sommeil perdue peut s’accumuler au fil du temps, entraînant une privation de sommeil qui affecte négativement l’humeur, la fonction cognitive et le bien-être général.
  • Risque accru d’accidents : des études ont montré une augmentation des accidents au cours de la semaine suivant le début de l’heure d’été en raison de problèmes liés au sommeil.

Conseils utiles pour dormir pendant l'heure d'été

Femme allongée paisiblement dans son lit, face vers le haut, avec un masque de sommeil sur le visage.

Bien que l’adaptation à l’heure d’été puisse être difficile, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez adopter pour faciliter la transition et améliorer la qualité de votre sommeil :

  • Ajustement progressif : dans les jours précédant le passage à l'heure d'été, ajustez progressivement votre horaire de sommeil en vous couchant et en vous levant 15 minutes plus tôt chaque jour. Cela aidera votre corps à s'acclimater au changement d'heure à venir.
  • Optimisez votre environnement de sommeil : créez un environnement propice au sommeil en veillant à ce que votre chambre soit sombre, calme et à une température confortable. Investissez dans des rideaux occultants pour bloquer la lumière du soleil du petit matin.
  • Limitez votre exposition à la lumière bleue : réduisez votre exposition aux appareils électroniques émettant de la lumière bleue, comme les smartphones et les ordinateurs, au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue peut perturber la production de mélatonine, ce qui rend l’endormissement plus difficile.
  • Manger et boire en pleine conscience : évitez les repas copieux, la caféine et l’alcool à l’approche de l’heure du coucher, car ils peuvent perturber la qualité du sommeil et votre cycle de sommeil.
  • Adoptez une routine : maintenez un horaire de sommeil régulier, même le week-end. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour permet de réguler l'horloge interne de votre corps.
  • Pratiquez des techniques de relaxation : pratiquez des activités relaxantes avant de vous coucher, comme la lecture, la méditation ou prendre un bain chaud, pour favoriser un meilleur sommeil.
  • Exposition au soleil pendant la journée : Exposez-vous à la lumière naturelle du soleil pendant la journée, surtout le matin. La lumière du soleil aide à réguler votre rythme circadien et favorise un meilleur sommeil la nuit.
  • Limitez les siestes : bien que de courtes siestes puissent être bénéfiques, évitez les longues siestes, surtout l’après-midi, car elles peuvent perturber votre sommeil nocturne.

Conclusion

Le changement d'heure est un changement important de notre horloge biologique interne, qui affecte nos habitudes de sommeil et notre bien-être général. En comprenant l'histoire du changement d'heure et en mettant en œuvre des conseils utiles pour le sommeil, nous pouvons faciliter la transition et profiter d'un meilleur sommeil pendant cette période de l'année. N'oubliez pas que des habitudes de sommeil cohérentes, un environnement de sommeil propice et des ajustements conscients peuvent faire toute la différence pour maintenir un sommeil optimal pendant l'heure d'été. Dormez bien et restez en bonne santé !