Aménager un havre de paix dans la chambre pour la saison douillette

Les journées raccourcissent, les soirées se rafraîchissent, et la chambre retrouve une place de choix dans la maison.

En octobre, la plupart des Canadiens commencent à passer nettement plus de temps à l’intérieur, et davantage de temps au lit. Donc, autant faire de la chambre un espace qui favorise vraiment le repos. Une chambre bien pensée n'est pas seulement accueillante, elle favorise aussi un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond.

La bonne température

Lorsque le mercure baisse, on a souvent le réflexe de monter le chauffage. Pourtant, la chaleur est l’une des causes les plus fréquentes d’un sommeil de piètre qualité.

Pour s’endormir et maintenir un sommeil profond, le corps doit d’abord abaisser légèrement sa température interne. C’est pourquoi les spécialistes du sommeil recommandent généralement de garder la chambre un peu plus fraîche que le reste de la maison, idéalement entre 16 et 19 °C. Dans cette optique, à l’automne, mieux vaut garder la chambre fraîche et opter pour une literie plus chaude. On profite ainsi d'un meilleur confort tout en laissant le corps suivre son processus naturel d’endormissement.

Un éclairage doux et ajustable

Dans l'heure qui précède le coucher, un éclairage trop intense peut nuire à la production de mélatonine.

Une chambre propice au sommeil offre plusieurs options de lumière, comme une lampe de chevet à lumière chaude pour lire le soir, des lampes à intensité variable plutôt qu’un plafonnier unique et éblouissant, ainsi que des rideaux occultants pour bloquer les lampadaires et la lumière du soleil levant. Le soir, les ampoules aux tons chauds perturbent moins les signaux qui préparent le corps au sommeil que la lumière blanche froide.

Un environnement plus silencieux et dégagé

Une chambre encombrée n'invite pas au repos. C’est pourquoi on recommande généralement de réserver cet espace au sommeil et au repos et d'éviter d’y travailler.

Dans la mesure du possible, gardez les ordinateurs portables, les documents et le matériel d’entraînement hors de la chambre. Côté bruit, un ventilateur ou un appareil à bruit blanc peuvent masquer les bruits irréguliers, comme la circulation, les voisins ou les radiateurs, qui perturbent le sommeil sans nécessairement vous réveiller complètement.

Literie adaptée aux mois plus frais

Quelques ajustements à la literie suffisent souvent à rendre la chambre plus confortable pour la saison :

• Superposez plusieurs couches plutôt que de miser sur une seule couette très chaude; vous pourrez ainsi ajuster la literie en fonction de la température.

• Optez pour des fibres naturelles respirantes, comme le coton ou la laine, qui retiennent la chaleur sans emprisonner l’humidité.

• Utilisez un protège-matelas respirant toute l'année afin de préserver la surface sur laquelle vous dormez.

• Vérifiez votre oreiller. Il s’use plus vite qu’on le pense et influence beaucoup l’alignement du cou.

La transition vers l’heure d’hiver

Au début de novembre, on recule l’heure. Même si l’heure gagnée semble bienvenue, ce changement perturbe le sommeil de nombreuses personnes, surtout lorsque la nuit tombe soudainement beaucoup plus tôt.

C'est plus facile si on s’y prépare. En devançant votre heure de coucher de 10 à 15 minutes dans les jours qui précèdent, l’adaptation se fait plus en douceur. Après le changement d’heure, l’exposition à la lumière du matin aide aussi l’horloge interne à se réajuster plus rapidement.

Au cœur de la chambre

La lumière, la literie et la température ont toutes leur importance, mais ce sont des acteurs secondaires. Nuit après nuit, c’est le matelas qui joue le rôle principal.

Le soulagement des points de pression limite les changements de position répétés pendant le sommeil. Un soutien adéquat permet de maintenir l'alignement de la colonne vertébrale pendant sept ou huit heures. Une conception respirante empêche la surface de sommeil d'emprisonner la chaleur sous la literie plus épaisse de l'automne. Serta tient compte de ces trois éléments pour concevoir des matelas à la hauteur du confort créé dans la chambre.

Il faut profiter pleinement de cette saison douillette. Aménagez la chambre avec soin, et le repos suivra naturellement.